nogi sztanga

trening 09.10.2012 (lublin-dom) klatka+plecy+barki+nogi klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki ławka płaska 14kg-12p 16kg-10p 18,5kg-10p plecy: 1.podciaganie nachwyt 12,10,10 2.wiosło hantlem 28kg-12p 31kg-10p 34kg-8p barki: 1.unoszenie bokiem hantli 8,5kg-12p 11kg-10p 12,5kg-8p 2.rozpiętki odwrotne w [...]

[...] 10x cc 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 1x12 Komentarz: 1- chciałam z 7kg ale ktoś zabrał i ukrył {:-( I coś mi się stało w dłoń, bo [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-ciekawe, czy kiedykolwiek uda mi się upolować 8kg do tego [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- niby kilogram a różnicę robi 2-kurcze, dobrze weszło 8-O wreszcie [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 10-4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jw Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] poszly w gore bo powtorzenia w dol,przerwy dluzsze dzis wszystko poszlo spoko tak jak trzeba,wasko i WL jedynie ciezej ale tak to bez zadnych problemow jutro moze zrobie nogi ale jeszcze nie wiem czy bede zdolny do siadow po halowce %) no wiec tak wyglada trening,za tydzien oczywiscie dokladka ciezaru bo zejscie na 4powtorzenia dzien calkiem [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 25-20-15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-15-10-10 wywal Szrugsy 4x12 Nogi: przysiady 12-12<10-10 Wykroki 3x12 wspiecia 3x max (tyle na nogi mi wystarczy) ogolnie dobry z mlymi bledami i niepotrzebnymi cwicz

A: Nogi : Przysiady 4 x 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko [...]

[...] 8/27,5kg 1x 8/30kg 1x 6/32,5kg 27,5kg progres! mój cel to 50kg, jeszcze nigdy mi się to nie udało 2. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x 15/5kg 5kg ok 3. odwodzenie nogi do tylu na wyciągu dolnym 2x 10/10kg 2x 6/15kg 10kg ok 4. wspięcia na palce na jednej nodze na podwyższeniu 3x 15/6kg 5kg ok 5. wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 3X20X16kg-lepiej już było niż na poprzednich treningach 3-przysiady ze sztangą 3X15X60kg-oj coś ciężko szło,nie wiem może za słabo rozgrzałem nogi 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X20kg-pod koniec to uczucie palenia mięśni,ostatnie pow. w 2 ostatnich seriach masakra 5-podciąganie na drążku wąsko-leciutko [...]

[...] to pociłem się jeszcze jakieś 15. min.,jak po wykąpaniu.Potem do pracy,po pracy posiłek przed treningowy,wziąłem AAKG i pompa na treningu była ogromna,łapki klatę barki i nogi spompowało jak mało kiedy,miałem ze sobą napój z lodem,który na końcu był już dosyć "ciepły",trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 4X15X60/55/55/50kg-klata [...]

[...] dałam rade zrobić te 47,5 kg w 10 powtórzeniach... Mam wrażenie, że mniejszy ciężar wynika z lepszej techniki :-) 2a. No jakiś progres jest 2b. Myślałam, że mam silniejsze nogi, a tu się okazuje, że zwykłe 50 kg mnie przygniata 3. Ok 4. /-)_ Wymiary Waga 59,7/? (wagi w tym mieszkaniu nie posiadam) Biust 87/87 Pod biustem 76/77 (+1) Talia 68/69 [...]

[...] Plank 1m14s/1m08s/58s 1. Przysiad jakoś dużo bardziej czułam - ku mojej uciesze :-) 5 i 6. Na siłowni, na której dziś byłam jest straszna ławka - ma bardzo wysokie i duże "nogi" z przodu, a prawie w ogóle z tyłu. Nie miałam się jak dobrze ułożyć w wiosłowaniu leżąc, tym bardziej, że pod ławką jest położona jakaś śliska nawierzchnia i się [...]

[...] razem 2. Tutaj lepiej :-) 3. W ostatnim powtórzeniu nie dałam rady do końca wycisnąć, tak do połowy wyszło. Ale jak potem wstałam z tej maszyny, to myślałam, że się nogi pode mną ugną :-D 4. Tutaj też zadowolonam :-) 5. Chciałam poprzestać na ostatniej serii z 42 kg, ale pomyślałam, że co mi zależy. I wyszło :-) 6. Ok 7. Wzięłam już w 4 [...]

[...] zwiększać w przysiadzie o 1,25kg ciężar, więc tak robiłam. W reszcie ćwiczeń niekiedy regres, ale nie wynika on bynajmniej ze spadku siły, co raczej z innego sprzętu na tej siłowni. Trzeba też przyznać, że strasznie zmęczona byłam już, bo pierwsza połowa dnia zeszła się na baaardzo długim zwiedzaniu zoo, i nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa %-)

[...] aero 1. Nie ma tu talerzy 1,25kg, więc nie mogę progresować co te 2,5kg... A z pozytywów - chyba rzeczywiście skakanie pomaga :-) 5. Jakiś spadek sił tu mam ostatnio - dużo ciężej idą te 10kg, ledwo podnoszę. Może taki dzień po prostu Ciężki dzień treningowy dziś był, a na dodatek cały dzień łażenia, padam już - nogi odmawiają posłuszeństwa ;-)

[...] 5kg/5kg/5kgx10 6. Jeżyki 20kg/22,5kg/25kgx15 Wątpiłam, jak wyjdzie z progresem na tej suwnicy, a tu proszę:-) 10 powtórzenia nie dało się jednak nijak zrobić, nogi odmówiły posłuszeństwa. Robię sobie teraz małą przerwę, bo ze snem kiepsko, a to zawsze u mnie pierwsza oznaka przetrenowania, a nie chce znowu do krwotoków z nosa [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powt. wywal Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie [...]